[...] Mam prośbę czy mógłby mi ktoś pomóc w skomponowaniu diety i treningu tak aby zrzucić zbędne kilogramy. Chodzi mi tutaj głownie o zrzucenie tłuszczu (dosyć duża "opona")przy jak najmniejszej utracie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 114 Wzrost: 184 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 110 Obwód uda: 74,5 [...]
[...] inny -lepszy. Co do sprzętu - mam jedynie te 2 hantelki po 2kg :/ Żadnych odżywek czy sumplementów nie będę brać, bo narazie się "troche boję", bo przy takiej masie jak ja mam to lepiej nie próbowac, a i tak nie na moją kieszeń :P Więc: 1. Rozgrzewka mięsni, stawów, rozciągnięcia, 10x przysiady, 20x brzuszki,10x pompki. 2. 15x [...]
[...] widze postępy(Trening a6w wrzuciłem zamiast drugi trening bo wiecej juz chyba nie dałbym rady). Miesiąc brzuszków utwardził mi mięśnie, a a6w mysle ze pomoze mi wyrzeźbić jako taki kaloryferek. Jeżeli chodzi o jedzenie to powiem szczerze ze miałem dobry apetyt a od kiedy ćwiczę, zacząłem jeść jak by mniej. Na śniadanie zazwyczaj kanapki z [...]
Coś do zmiany? Mniej czegoś więcej czegoś innego? Proszę o pomoc, i do tego jeszcze mam pytanie do ilu mam robić wagę jeżeli chcę wyglądać jak model, w sumie to moje marzenie, aby zostać modelem ;p Chciałbym za parę lat (jak najszybciej możliwe wyglądać tak [...]
Witam. Mam taki problem...,mianowicie chodzi mi o zrzucenie okolo 10 kg i prosze o pomoc w dobraniu diety i suplementow i godziny ich spozywania by efekt byl jak najlepszy. Plywam dwa razy w tygodniu po godzinie,zaczalem trenowac na silowni 2 razy w tygogniu(narazie cwiczenia ogolnorozwojowe),trenuje w godzinach porannych miedzy 07.00 - 09.00.Tak [...]
[...] zdejmuja gips lecz wiadomo nie chce od razu na przysiady i martwe dla bezpieczenstwa. Moje pytanie jest nastepujace. Zaczac stosowac kreatyne juz od przyjscia czy dopiero jak bede mogl trenowac nogi? I jaki sposob polecacie na pierwszy raz 8tyg on i 8tyg off czy raczej stałe suplementowanir aż do opróznienia puchy Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] sie o tym ze Bryan Haycock opracowal reguly tego treningu i odszedl zupelnie od dotychczasowych metod treningowych. Niedawno jednak czytalem o metodzie, ktora stworzyl niejaki Harry Paschall. Zalozenia tamtej metody i sposoby treningu byly bardzo zblizone do tych w HST. Powiem wiecej, HST wyglada jak tamta metoda z malymi przeorbkami i [...]
[...] wrócić do treningu po trochę ponad 1,5 miesięcznej przerwie. Straciłem ok. 3kg masy podczas przerwy, czas więc zabrać się do ćwiczeń. Plan nastawiony na masę. Ostatni plan jaki trenowałem to FBW 5x5. Będę ćwiczył też FBW, tylko w trochę innej formie, zachowując oczywiście bazę czyli przysiad, MC i wyciskania. Chciałbym trenować takim planem: [...]
[...] cwicze od około 2 miesiecy, czasami opuszczalem treningi z uwagi na lenistwo, nie bralem zadnych odzywek ani sterydow, nie stosowalem tez zadnych diet Zamiary: chce trenowac jak najczesciej sie da tym bardziej ze robie sobie mini siłownie we własnym pokoju, narazie mam 2 hantle i obciazenie 4x 2.5 kg i 4x 1.25kg w ciagu najblizszego miesica mam [...]
[...] to nagle kazano nam badania przynosić, bo wywala z treningów. Ja nigdy nie dawałem ,że studia itd i płaciłem kase z końcem miecha za treningi tak na wszelki wypadek. Ale jakie teraz chcą w klubach badania na zwykłe treningi uderzane?? Jedni mówią, że wystarczy od rodzinnego, inni że sportowy?? Niby, że EEg czy jakies takie trzeba lub [...]
[...] coś do powiedzenia w tym sporcie. Chciałbym poznać waszą opinię, mianowicie czy lepiej było by gdybym zaczął od początku, tzn zgubił cały "balast" co oznaczało by spalenie jakiś 25 kg tłuszczu i budowanie suchej masy od podstaw, czy raczej radzilibyście trenować trzymając się rocznego planu treningowego zaliczając powolne redukowanie tkanki [...]
Witam sprawa wygląda tak mam zamiar pozbyć się aru kilo i zbednego fatu w redukcji mam już troche doświadczenia redukowałem sie jakieś 2 lata temu ale nie otym . chcę wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal ale niewiem jak do końca ponieważ nie trenuje i niemam zamiaru trenować w najblizszm czasie jednak pracuje fizycznie na budowie ok 10h-12h [...]
Siema ćwicze rok na siłowni teraz zaczołem znowu trenowac mma.. moja waga to 88 kg wzrost 177 cm wymiary: pas=82 cm udo=64 cm biceps=38.3 cm wyniki siłowe jedynie ktore sprawdzalem to na klatke 120 na raz martwego i przysiadu nie moge max bo mialem operowane kolano i boje sie brac wieksze ciezary.. Jak myslicie masowac czy redukowac ??? fotka [...]
[...] Starting Strength, później 5/3/1, teraz Texas Method. Postanowiłem przez najbliższe 8-12 tygodni trenować hipertroficznie z naciskiem na górę, a szczególnie klatkę i barki (jak widać nawet po wynikach, ale i wizualnie też, grupy te mocno odstają). Oto i plan: PUSH A: Wyskoki plyo - 3x10 Przysiad - 5x5 WL skos+ - 3x8 OHP – 3x8 WL płasko hantle – [...]
[...] się za mocno uderzać? Czy tak po prostu musi być na początku? 3 pytanie: Na tym ostatnim treningu mieliśmy taką kompilację worek, skakanka, worek, skakanka. No i zerkałem jak starsi koledzy skaczą na skakance to robią to tak http://www.youtube.com/watch?v=rL64S4W2rB8&feature=player_embedded#! a ja jakoś nie mogę się przyzwyczaić. Czy jest [...]
Jaka sztuka walki dla mnie ?
Witam wszystkich . Chciałbym zacząć trenować jakis sport walki, ponieważ kompletnie nie umiem się bić. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, waga 64kg. Moje atuty to szybkość i wytrzymałość. Wady mała siła, kompletny brak techniki, słaba psychika w sytuacjach ekstremalnych-pojedynek na ulicy itp., oraz to ze mam słabsza lewą reke - kilka złamań zrobiło [...]
Cześć Chciałbym się dowiedzieć jak długo trzeba trenować schematami typowo kulturystycznymi żeby przejść na treningi siłowe. Kiedyś słyszałem że najlepiej to zrobić po dwóch latach regularnych treningów kulturystycznych. Ciekaw jestem jaka powinna być prawidłowość w przechodzeniu na kolejne stopnie rozwoju w treningu kultutystycznym tz. FBW [...]
[...] zaczynam cykl na masę. Właśnie kupiłem sobie izolat serwatki 95% Extensora i Super Whey Gainer Olimpu. Zaznaczam ze jestem szczupły i niegrozi mi otłuszczenie. Poradzcie mi jak to brać w dni treningowe a jak w wolne? Będę trenował prawdopodobnie pn-śr-pt a reszta dni wolne. Trenować będę rano. Oto mój wstępny plan: 9.00-śniadanko i gainerek 50g [...]
[...] ponad rok temu przestałem trenowac, przez ten czas zlałem sie tłuszczem , przytyłem 10 kg. Od 3 miesięcy cwicze na siłowni, biegam i gram w piłke raz w tyg. Schudłem jak narazie 2 kg, ale wiem ze mogłbym więcej, tylko mam problem z ułozeniem diety. Pracuje na 2 zmiany, praca nie jest fizyczna ale posiłki moge spozywac w niej o godz 6/10 [...]
Siemka, chciałbym się was poradzić. Od jakiegoś czasu miałem przerwe w treningu i trochę się zaniedbałem i mam problem teraz z wyborem treningu czy jechać dalej na mase czy zrobić redukcję. Mam 178cm wzrostu 76kg wagi wymiary to biceps: 38cm klata: 104cm brzuch: 88cm. Nóg zapomniałem zmierzyć, ale uda i łydki są ok. Przez tą moją przerwę w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
